Life koučing

 

Motto:

Štěstí a úspěch jsou nezcizitelným právem každého člověka.

Orion Swett Marden

 

Life koučing může být pro vás vhodný, když...

 

* Chci si ujasnit, kam v životě dál směřovat, v současné době jsem na jakési životní křižovatce.

* Přemýšlím o novém zaměstnání, ale neumím zjistit, co má pro mě opravdu smysl, co by mě nejvíce a dlouhodobě bavilo.

* Chci změnit některé své neefektivní návyky a získat více času a energie pro osobní projekty.

* Chybí mi odvaha pustit se do svých plánů, neumím se odrazit z místa, už dlouho přešlapuji na „mrtvém“ bodě.

* Toužím po zlepšení kvality prožitku ze svého života.

 

Life koučing

 

* Vše, co potřebujete k řešení svých problémů, nosíte všichni v sobě, a koučování pomáhá tyto síly vyvolat a rozvinout, případně si osvojit ty nejlepší vlastnosti odkrývající vlastní potenciál.

* Koučing je založen na rozhovoru kouče a klienta (cca 1 - 1,5 hod) se systémem kladení specifických otázek, vyžadujícím konkrétní odpovědi vedoucí k naplnění potřeb a cílů.

* Koučování zvyšuje sebedůvěru klienta, rozvíjí kreativitu a přináší radost a chuť učit se nové věci a dívat se na problémy jinak.

* Koučování představuje pozitivnější přístup k lidem, postavený na důvěře, na ochotě k opuštění starých postupů a způsobů myšlení. Neexistuje jenom jedna správná cesta, vždy existuje VAŠE cesta.

* Koučování řeší problémy na hlubší úrovni, nezaměřuje se jen na chyby, které se staly, ale spíše na příležitosti, které máte před sebou.

* Koučování může pomoci řešit osobní problémy i krizi identity, odstranění vnitřních bariér a dopadu negativních zkušeností.
* Koučing slouží k nalezení potřebných osobních zdrojů, určení priorit, poznání svých vlastních možností, přání a hodnot. Koučing je pro ty, kdo potřebují nové podněty, impulsy, hledají znovu motivaci do různých životních činností, jsou otevření kreativitě a hledání nových řešení.

 

Life koučing je vhodný pro ty, kdo jsou ochotní investovat

 

* čas na setkání a hledání efektivních cest ke spokojenosti

* ochotu převzít zodpovědnost za svá rozhodnutí a činy

* nadšení a chuť pracovat s kontextem, vyjádřit se ke svým potřebám a zřetelně definovat své cíle

 

Průběh koučování

 

* V rámci prvního setkání si společně určíme cíle, jakých chcete za pomocí kouče dosáhnout. * V průběhu úvodní koučovací hodiny také zjistíme, zda vám tento způsob spolupráce vyhovuje, protože, aby mohlo vše fungovat, je zapotřebí sladit vzájemná očekávání a pravidla spolupráce.

* Po úvodní hodině se rozhodnete, zda chcete ve spolupráci pokračovat a nastavíme časový plán našich setkání.

* Na dalších koučovacích sezeních budeme hledat možnosti rozvíjení potenciálu, vytvářet strategie k dosažení plánovaných cílů a budete to především vy, kdo bude přicházet na nejefektivnější způsoby řešení.

Spolupráce se obvykle domlouvá na pět, deset, až patnáct setkání, v délce 60-90 minut, setkání probíhají několikrát měsíčně dle dohody, součástí bývá také e-mail koučing či telefonické konzultace ve stanoveném rozsahu. Podle rozsahu a zaměření se také určuje cena koučovacího programu.

 

Oblasti zaměření life koučingu

* Životní rovnováha

* Syndrom vyhoření

* Vztahy a intimita

* Komunikace a emoční inteligence

* Osobní růst a hledání potenciálu

* Motivace, plánování, rozhodování

* Kreativita, improvizace, hravost

* Zdraví, kondice, hubnutí

 

Pozor!

Life koučing není lékařská péče, psychoterapie ani psychologické poradenství, není tedy vhodný pro těžce nemocné klienty, pro osoby trpící závažnými psychologickými potížemi jako jsou deprese, neurózy, traumata a podobně.

 

NARATIVNÍ KOUČOVÁNÍ

Každý vyprávíme ostatním své příběhy. Příběhy nás utvářejí. Znát někoho znamená znát jeho příběh…

Každý člověk má v sobě potenciál být autorem svého osobního životního příběhu. Některé kapitoly už napsané byly, záleží ale jen na vás, jakým stylem začnete psát kapitoly následující, nebo jak dokážete přečíst předešlé kapitoly vašeho života, aby fungovaly ve váš prospěch.

 

Narativní koučování není jen diagnostikou životních témat, rozklíčováním důležitých kapitol na vaší ose života, ale také netradiční způsob, jak získat nadhled, naučit se číst mezi řádky jak ve vztazích tak v zaměstnání a jak nepřeskakovat důležité kapitoly svého života.

 

* Díky práci s vlastním příběhem zmapujete klíčové životní události a momenty, zapracujete vzpomínky do srozumitelných kapitol, poznáte strategie, které využíváte ve vztazích, při práci. Najdete vnitřní klid, pochopení a sebepoznání.

* Naučíte se číst mezi řádky, nacházet skryté kapitoly, zápletky a příčiny současných potíží, zorientujete se ve vztazích k lidem kolem sebe, protože budete umět číst příběhy druhých.

* Naučíte se tak nepřeskakovat životně důležité kapitoly, získáte náhled, inspiraci, životní energii a optimismus.

* Využijete narativní metafory ve svůj prospěch, zjistíte, kde se potkávají na ose života váš osobní a osobní příběh.

 

Narativní koučování vychází z předpokladu obecné organizace lidské zkušenosti skrze příběhy. Lidé se při naplňování svých cílů nechávají vést mocí příběhů, které o sobě vyprávějí druzí, nebo žijí v konfliktu sil protichůdných nebo příliš mnoha stejně silně motivujících témat a tendencí uvnitř svého příběhu. Existují příběhy, které nás chrání, posouvají vpřed, a na druhé straně příběhy. Které nás brzdí, nebo nejsou skutečnými příběhy našeho života, nýbrž pouze „náhradními“ příběhy. Nalezení konfliktních témat umožňuje ošetřit konfliktní oblasti a porozumět příčinám. Každý člověk má svůj osobní i profesní příběh, a odhalení těchto příběhů, jejich kapitol a hlavních témat umožňuje odkrýt potenciál pro osobní rozvoj a změnu. Práce s příběhy vytváří nestresující prostředí metafor, v němž může člověk vymyslet sám vlastní strategie, které pak s úspěchem lze použít v praktickém životě. Vyladění profesního příběhu s osobním či partnerským příběhem pak vytváří velmi silný pozitivní efekt na všech životních rovinách.

Narativní koučování je vhodné nejen pro verbální typy lidí, nadšené čtenáře literatury všeho druhu, pro ty, kdo rádi hledají inspiraci v životních moudrech a myšlenkách slavných, ale i pro ty, kdo chtějí vzít svůj život více do svých rukou…
Jak píše Paulo Coelho v románu Alchymista: Život je zajímavý právě pro tu možnost uskutečnit nějaký sen. A největší lež na světě je ta, že v určité chvíli své existence ztratíme vládu nad svým životem, a ten pak podléhá osudu.

 

* Narativní koučování je ideální individuální formou. V malé či střední skupině vhodné jako seminář.

 

 

Usmíváš se tomu šťastnému příběhu? Změň jméno a ten příběh bude o tobě.

Quintus Horatius Flaccus

 

 

Life koučing – hubnutí

 

Koučování zaměřené na snižování váhy je komplexní individuální přístup zasahující do všech rovin života klienta, nikoliv pouze do oblasti výživy v podobě sestaveného jídelníčku. Je to dlouhodobé spolupráce kouče a koučovaného zahrnující vytváření správných stravovacích návyků, hledání motivace a sil na překonávání překážek a bourání osobních bloků, které sami proti sobě nevědomě vytváříme.

Představte si nutriční poradenství, kde je vám poradce zároveň výživovým specialistou, který vám vysvětlí principy zdravého stravování a sestaví osobní jídelníček, ale také vám je učitelem, který vás obohatí o zdravé vzdělání, abyste v budoucnu sami rozeznali bez pomoci druhých, co je vhodnější a proč. Kromě toho je vám však kouč také zásobníkem dobrých tipů při výběru vhodné pohybové aktivity, a především osobním motivátorem, který upevňuje vaše odhodlání, pracuje s vašimi osobními návyky a užitečnými, ale i neužitečnými strategiemi, které jste se v dětství naučili, ale v současné době vás na cestě za zdravím brzdí (kupříkladu mechanismus vštěpovaný rodiči: „teprve, až sníš vše, co máš na talíři, tak si půjdeš hrát“).

 

 

Jak life koučing zaměřený na hubnutí probíhá?

 

Základním kamenem je absolutně osobní přístup a „šití programu pro klienta na míru“. To znamená na počátku analýzu dosavadní dietní historie, stravovacích návyků, sportovních aktivit, motivace klienta. Nechybějí samozřejmě fyzická měření a poté základní nastavení jídelníčku a případné použití vhodných potravinových doplňků, které jednotlivé fáze hubnutí zefektivňují.

Kouč je klientovi k dispozici dle typu dohodnutého koučingu po celou dobu hubnutí, a to jak ve formě osobních konzultací, tak na telefonu, e-mailu a podobně. Od prvotního plánu, který vzniká na začátku při první konzultaci, se odvíjí i délka a počet návštěv a kontaktů. V ideálním případě je fáze zdravého hubnutí několikaměsíční a stejně dlouhá by pak měla být i fáze udržovací. Udržet si štíhlou postavu je totiž stejně těžké jako udržet si dobré zaměstnání. Představte si, že jste nastoupili do nové práce. Snažíte se, předvádíte všechny své kvality, jste motivovaní, protože jste ve zkušební době, a tak se snažíte ukázat ze sebe to nejlepší. Úspěch se dostaví, pracovní smlouvu vám prodloužili. A tady nastává stejný zlom jako při úspěšném hubnutí. Dosáhli jste svého a máte dvě možnosti – buď se vám práce stala koníčkem a opravdu vám na tom místě záleží, takže dál budete pracovat na 100%, nebo vás radost z prodloužené smlouvy uchlácholila a vy polevíte. Jenže když polevíte moc, možná o práci přijdete. S hubnutím je to stejné. Až projdete „zkušebkou“ – tzn.dosáhnete optimální hmotnosti – nenechte se uchlácholit a nezapomínejte na to, co jste se v průběhu hubnutí naučili. Naopak, zamilujte se do toho, čeho jste dosáhli – do svého zdraví a kondice - to je ta nejlepší motivace, jak si tento stav udržet. A právě to je úkolem kvalitního přístupu life kouče a nutričního specialisty.

 

 

Pro koho je koučing zaměřený na hubnutí určen?

 

Pro ty, kdo si chtějí  mírně i naopak výrazně upravit váhu, ale i ti, kteří chtějí optimální váhu tentokrát konečně udržet a zlepšit své stravovací a osobní návyky a celkově přeladit na zdravý životní styl.

Délka hubnutí závisí vždy především na motivaci a požadovaném optimálním množství snížení hmotnosti klienta. Průměrně lze říci, že ideální doba hubnutí je cca maximálně 4 kilogramy za měsíc. Ale pozor, pouhé vážení kilogramů nikdy není příliš šťastné řešení, protože to, o kolik kilogramů zhubnete, neodráží mnohem důležitější fakt, a to je to, jak se to projeví skutečně na vaší postavě, tedy na tvarování postavy a ztracených centimetrech.

Hubnutí by mělo probíhat v několika fázích – první je fáze čištění organismu a nastartování hubnutí, poté přichází fáze funkčního hubnutí a přijetí nových stravovacích návyků a poté následuje fáze závěrečná, která pomůže trvale zafixovat motivaci klienta a celkově přeladit na zdravější životní styl, který umožní si váhu udržet a případné následné výkyvy samostatně regulovat. To vše je možné jedině postupným přelaďováním na zdravější stravovací návyky a životní styl. Nejedná se o režimová opatření typu „tohle smíš, tohle nesmíš“, ale spíše jde o postupnou edukaci klienta, nahrazování nevhodných potravin v jídelníčku vhodnějšími, vhodné využívání nutričních doplňků, ale také zavedení výhodných osobních návyků, které usnadní cestu ke štíhlejší postavě a spokojenosti.

 

Nutriční mentalita

Jsme-li to, co jíme, jak to můžeme využít  pro naše lepší fungování v mezilidských vztazích, práci a v osobním životě?

Existuje něco jako nutriční mentalita, která způsobuje, že někteří z nás jsou spíše věčnými obětmi diet, sahají ve stravě po rychlých ale neužitečných a velmi krátkodobých zdrojích energie, zatímco jiní dokážou být opravdovými „gurmány“ života. Je možné přeladit svou nutriční mentalitu? Já věřím, že ano.

Koučing zaměřený na nutriční mentalitu je určen pro…

…ty z vás, kdo víte téměř vše o zdravém stravování, nutričních hodnotách potravin, vyzkoušeli jste tisíce diet, ale přesto se vám snížit váhu trvale nějak nedaří. To, co potřebujete, je pochopit, proč i při zdravém jídelníčku sami vytváříte nevědomé bloky a dáváte tělu signály, aby nepustilo ani kilogram.

…ty z vás, koho nadváha sice netrápí, ale díky stresu v práci a stravovacím návykům nemáte dostatek energie, cítíte se stále unaveni, a rádi byste konečně vzali jídlo „na milost“ a udělali z něj spojence pro aktivnější životní styl.

…ty z vás, kdo si chtějí usnadnit mezilidské vztahy, ale třeba i obchodní jednání v rámci pochopení mechanismů nutriční mentality a psychologie jídla. Nejen láska, ale i cesta k dobrému obchodu může procházet žaludkem.

Téma nutriční mentality je možné zahrnout do individuálního life koučingu, e-mail koučingu, případně je možné zpracovat je formou seminářů pro různé cílové skupiny. Práce s nutriční mentalitou je samozřejmou součástí komplexního koučování zaměřeného na snižování váhy (life koučing - hubnutí), protože ať se nám to líbí, nebo ne, hubnutí opravdu začíná v hlavě…

Hlavní témata:

* Jsme a chováme se podle toho, co jíme? Aneb „řekni mi, co jíš, a já ti řeknu, jaký jsi.“

* Je pravda, že jídlo dokáže ovlivňovat naše emoce, zmírňovat či naopak vyvolávat stres?

* Může jídlo ovlivnit náš výkon, ať už ve sportu, ale i při jednání s lidmi a podobně?

* Typologie lidí podle metabolického typu, souvislosti s osobními potřebami a preferencemi.

* Food time management, energetická křivka během dne v souvislosti se stravováním.

* Neodolatelné chutě a proč lidé zajídají svá trápení?

* Pracovní oběd napoví – jídelní chování, stravovací návyky úspěšných a aktivních lidí.

* Vaše osobní potravinové strategie a potravinové dohody.

* Hierarchie potřeb – paralela s potravinovou pyramidou.

* Proč diety nefungují a proč se někteří lidé vlastně snaží být obézní.

* Jídelní klamy a potravinové pasti. Jak přelstít svůj mozek a vyhnout se nevědomému přejídání.